“5个朋友都阳了，感觉下一个就是我”(4)
时间:2022-12-17 22:11 来源:网络整理 作者:采集插件 点击:次
当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。 图源：北京日报 与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。 比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。 3、做好 7 件小事，用实际行动改善负面情绪 （1）每天起床给自己一个可控的美好期待 美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情。 你需要做的是：找到至少一件自己期待或令自己开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。 这份期待可以是很简单的，只要愿意伸手、努力就能实现的。 比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅，追新的一集自己喜欢的剧等等。 （2）多和信任的亲友沟通 多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。 当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有有力量面对人生的至暗时刻。 昨天有个朋友说，她突然发现自己阳了，但家里什么药都没有，她很焦虑。 没想到发了个朋友圈，一个很久没联系的朋友就主动联系她，给她闪送了连花清瘟和布洛芬。 这种被朋友珍视和爱护的感觉，让她十分感动。 心理学研究发现，创伤经历会让我们意识到，和与他人的关系有多重要，以及丧失亲密的人可以是一件多么迅速的事情，从而更珍惜和他人的关系。 （3）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。 当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，试一试正念冥想。 它可以让你以一种不加评判的方式，将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。 这种自我调节，在心理上可以排解负面情绪，消除压力与焦虑，在生理上也可以帮助缓解身体疼痛。 而且冥想没有什么门槛，找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。 关掉你的社交媒体，找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。 随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。 （4）规律生活，提高免疫力 接下来是拼免疫力的时期。 好好吃饭，规律睡眠，运动起来。 如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟…… 这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。 （5）尝试新鲜事物，学习一个新的技能 实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。 比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。 （6）把不开心的经历写下来 一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。 无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。 这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。 你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。 注意，一定要具体。 不能只写“害怕感染”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？连续几天睡不着？做噩梦？害怕生病了没人照顾？害怕自己倒下了，家里没有顶梁柱？ 如果你不小心感染了，也可以记录下自己每天的身体感受和心理感受，比如发高烧有多辛苦？浑身疼痛有多难受？很害怕自己不会自愈？ 看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。 坚持 4-5 天，你会发现另一个自己。 （7）及时寻求专业的支持和帮助。 当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。 比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。 写在最后： 恢复自由后，你最想做的一件事是什么？ “领证一年了，我还欠她一场梦想中的婚礼。” “一直没去成的火锅店重新开业了，我要约上最好的朋友去吃。” “我想带爸妈去他们最向往的北京天安门，感受一回升旗仪式，最好，还能看个雪。” 想做的事情太多了，突然不知道先做哪一件。 在接下来的时光里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由，才能补偿被疫情偷走的那三年。 杨绛曾写道，生活本就是： “一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。” 所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实， 更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。 同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。 ✎ 作者，一颗多肉，笛子。本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事看壹心理。2000万年轻人的心理进化部落，人生的重要命题在这里找到答案。 (责任编辑：admin) |