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　　心理学研究发现，创伤经历会让我们意识到，和与他人的关系有多重要，以及丧失亲密的人可以是一件多么迅速的事情，从而更珍惜和他人的关系。

　　（3）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。

　　当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，试一试正念冥想。

　　它可以让你以一种不加评判的方式，将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。

　　这种自我调节，在心理上可以排解负面情绪，消除压力与焦虑，在生理上也可以帮助缓解身体疼痛。

　　而且冥想没有什么门槛，找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。

　　关掉你的社交媒体，找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。

　　随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。

　　（4）规律生活，提高免疫力

　　接下来是拼免疫力的时期。

　　好好吃饭，规律睡眠，运动起来。

　　如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……

　　这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。

　　（5）尝试新鲜事物，学习一个新的技能

　　实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。

　　比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。

　　（6）把不开心的经历写下来

　　一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。

　　无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。

　　这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。

　　你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。

　　注意，一定要具体。

　　不能只写“害怕感染”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？连续几天睡不着？做噩梦？害怕生病了没人照顾？害怕自己倒下了，家里没有顶梁柱？

　　如果你不小心感染了，也可以记录下自己每天的身体感受和心理感受，比如发高烧有多辛苦？浑身疼痛有多难受？很害怕自己不会自愈？

　　看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。

　　坚持 4-5 天，你会发现另一个自己。

　　（7）及时寻求专业的支持和帮助。

　　当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。

　　比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。

　　写在最后

　　恢复自由后，你最想做的一件事是什么？

　　想做的事情太多了，突然不知道先做哪一件。“领证一年了，我还欠她一场梦想中的婚礼。”

　　“一直没去成的火锅店重新开业了，我要约上最好的朋友去吃。”

　　“我想带爸妈去他们最向往的北京天安门，感受一回升旗仪式，最好，还能看个雪。”

　　在接下来的时光里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由，才能补偿被疫情偷走的那三年。

　　杨绛曾写道，生活本就是：

　　所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实，“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。”

　　更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。

　　同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。世界和我爱着你。

　　- The End -

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