缓解新冠放开焦虑，你要做的11件小事
时间:2022-12-14 01:22 来源:网络整理 作者:采集插件 点击:次
网络 | 图源 优化防疫“新十条”发布得有点突然。 突然得让我们扫了三年健康码的手机摄像头，都没反应过来。 静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。 可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。 “很没安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。” “一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。” “真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？” “马上春节了，扎堆感染造成医疗挤兑怎么办？” …… 这是不是你最近一周的内心OS？ 既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”。 尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。 迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。 如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报： 你的“新冠放开焦虑”，得治治了！
如何判断你是否有“新冠放开焦虑”？ 首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。 不要害怕，不要自责。 只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。 但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。 心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。 新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现：
情绪方面 对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。 并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。 不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。
思维方面 你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。 这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。 这时的你，容易把其他人的正常行为看作是针对自己，出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。 比如地铁上有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还故意出来“祸害”你。
身体方面 焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。 比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。
行为方面 对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。
或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。 甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。 如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。
适度的焦虑，是在保护你 为什么我们会产生这种预期性焦虑呢？ 心理学家研究发现，焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性。 而不确定性，会带来不安全感。 对于未感染的人来说，“感染”的后果是不确定的、未知的。 而每个人对不确定的容忍度都不一样。 对不确定性容忍度太低的人来说，感染新冠的未知非常可怕，担心会让自己失去对生活的掌控。 尤其是有“软肋”的人，很容易把事情往最坏的方面想： “万一我的父母，就是那个得重症的小概率人群呢？” “我不是担心自己，只是害怕肚子里的孩子会受影响……” “妻子本身就有基础疾病，万一这个病真的给她留下后遗症呢？”
而为了快速解决面对新冠感染的不确定性，有的人会采用2种极端方式。 他们觉得，只要继续管控，一切不确定性后果都不会发生。一是回避。 比如在疫情放开相关的新闻评论区里，有很多人会强烈要求“恢复管控”“恢复常态化核酸”等。 这几天我们经常会听到这样的声音，也看到有些人在外干脆不戴口罩了。
二是摆烂躺平。 “反正早晚都要阳，不如早点主动阳，还能避免医疗挤兑”。 他们觉得等待感染的过程是痛苦的，宁愿提前选择确定感染的后果。
当然，这种焦虑不完全是坏事。 适度的焦虑，其实是来保护我们的。 弗洛伊德认为，当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等。这就是心理防御机制。 当我们在生活中遇到无法解决的问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。 如果你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。 比如激发你的主观能动性，适度准备药物和防疫用品，主动调节心态等，更好地适应防控放开的环境。
如何打破新冠焦虑？ 1、做「自己健康的第一责任人」 在过去长达三年的防疫中，我们是被动的。 比如：去哪里做核酸？感染了新冠怎么办？隔离后物资哪里来？ 这些问题，都有人做主。如今，我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”，要主动为自己负责： 可以去KTV、电影院吗？能送孩子去学校吗？可以去旅游吗？阳了要如何居家隔离？如何自愈？ 作为「自己健康的第一责任人」，每个选择都只能由自己决策。 当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。 注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。 例如要做好这 4 件日常小事：
继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯； 减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离； 主动了解治疗新冠的基础健康知识。
主动了解治疗新冠的基础健康知识。 比如知道买什么药有效果，不能盲目囤药，不要把多种消炎退烧药叠加一起吃，孕妇不能吃布洛芬退烧等等。 大部分人都没有医学基础，不确定如何用药的话，最好在网上查询权威用药指南，或者咨询专业人士。
照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。 春节快到了，钟南山院士也呼吁，因为疫苗要起作用至少两周，现在正是时候加强疫苗接种，尤其是老人和有基础病的人，打足疫苗会更放心。
其实一提到要为自己负责，很多人难免感到恐惧。 但这是一个必经过程。 平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。 这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。 当有一天，我们习惯了，适应了，自然就不那么恐惧了。 就像疫情防控最初时，我们不习惯戴口罩，甚至劝长辈戴口罩还会挨骂。 现在口罩就像焊在脸上的保护罩一样，一摘下就没有安全感。 如今，我们正在主动养成另一种习惯。 不同的是，它带着“自由”和“希望”的味道。
2、增强心理弹性，提高自身的复原力 面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。 一部分觉得，既然迟早都要阳，不如把精力放在积极应对上，尽可能降低风险。 而另一部分人，一边怕阳，一边又消极应对。 (责任编辑：admin) |
