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这就是为什么到了成年时期，你很可能会被一些心理防御机制所困扰，虽然说作为一个更成熟也有更多资源的成年人，你实际上不是非要有这些防御机制，才能感觉到情感上的安全和幸福。

尽管如此，除非你能 " 消除 "（也许一个更好的说法是，" 修改 "）消极过时的信念以及它们所引起的自我破坏行为，否则你就不能发挥你的潜力，实现自我确认和自我安抚。

因为你最重要的自我价值感不再需要依赖外部的确认，而这种外部确认是你的家庭，或更广泛地说是你早年所身处的环境，所无法提供的。

▷《梅尔罗斯》

回到我之前举的那个例子。

如果在你过往的经验中，直接表达自我所带来的惩罚远远多于回报，那么你所学到的防御性地减少挫败感或情感痛苦的最好方法，就是压抑你的想法、感觉、愿望和需求，或者完全否认它们。

或者，因为你理直气壮地认为，自己值得获得那些之前无法得到的东西，你可能已经养成了顽强好斗地追求它们的习惯。

因为自信才是真正的中庸之道——位于完全的被动性和好斗的攻击性这两种同样自我挫败的反应之间。要做一些心理上的修复工作来纠正这些有害的习惯，就必须根据对你而言哪些行为真正是适应性的，来改写旧的程序。

▷《普通人》

而这正是心理咨询中颇有成效的「消除」（undoing）工作起作用的地方。因为有意义的个人改变只有在以下情况才能完成：为了适应你所面对的现实情况，过去的生存机制可以被抛弃（de-programmed）、然后 " 重新编码 " ( re-programmed ) 。

对负面认知「重新编码」

不幸的是，重写历史这个词带有某些负面的含义，好像是要故意篡改以前可能让你感到愧疚的任何坏事。然而，" 重写历史 "正是所有心理咨询努力帮助你去实现的。

当然，你不可能改变在你身上实际发生过的事情。但你可以，而且也确实需要，改变你对先前可能发生过的事情最初的理解或解释。

所有好的心理咨询都致力于帮助你忘却或抛弃你基于过去的负面经验看待自己的自我贬低的方式。

▷《风平浪静的闲暇》

因为任何仍然困扰着你的持久的自我意象缺陷，都与你对这些情况和事件的负面评估直接相关。当年你不得不把所接收到的关于自己的（或许是假定的）负面信息当作权威，而现在你可以重新评估它们的合理性。

这就是心理学上的 " 重新编码 "。

因此，举例来说，如果你的父母批评了你，因为你没有做某些他们认为你 " 应该 " 有能力做的事。你现在可以重新考虑，缺乏做这些事的知识或技能对于你当时的年龄来说是否是再正常不过的——也就是说，他们对你的期望是否并不现实。

因此他们的负面态度所反映的，是否与其说是你的不足，不如说是他们的无知、偏执、或者源于他们自身过往经历的一些可能尚未解决的问题。

▷《小偷家族》

这些重新评估是至关重要的，因为如果你忍不住把他们的话牢记在心，你可能会继续让那些并不公正的自我批评成为自己的负担。

通过其独特的 " 消除 " （undoing）过程，心理咨询可以帮助你重新审视，那些你对自己仍然持有的所有负面偏见源自何处。

它可以让你越来越理解这一事实，即你的自我意象中存在的 " 缺陷 " 其实并没有非常正当的依据，而且可能从来都没有正当的依据。

心理咨询的意义或许是，

让我们学习如何更喜欢自己、更尊重自己

说服内心深处的孩子，Ta 值得被爱。

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