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　　周旭辉特别提醒，儿童、青少年自控能力差，是屏幕依赖的严重受害者。家长一定要有意识地减少儿童、青少年与屏幕亲近的机会，增加陪伴孩子阅读、游戏、运动的时间。

　　B 不当“坐家”，做家务也能增加运动量

　　本次调查中，78.52%的被调查者每天坐着的时间超过4小时，其中4～8小时的占51.01%，8～12小时的占26.17%，还有1.34%的人每天久坐12小时以上。调查还显示，能每周坚持3次以上运动的人不足30%，每周一次、两次运动者分别占22.82%和17.45%，几乎从来不运动者超过30%。

　　中南大学湘雅医院神经内科脑血管病亚专科主任刘运海教授表示，久坐不动对身体的伤害远不止肩颈、腰椎疾病，还会影响心脏血液循环。心脏血液输出量减少，人老觉得浑身没劲，久坐导致的体重增加，还会增加糖尿病、高血压和冠心病的风险。长期久坐还会使人体的免疫因子变得迟钝、无能，增加患其他重病的可能性。

　　刘运海建议，找到自己感兴趣的运动项目，让运动不再成为负担。充分利用上下班、午休、工作间隙等“零散”时间运动，比如改开车为坐公交车或骑自行车上下班，公交车可以少坐几站，步行一二十分钟。在工作时建议设一个闹钟，每坐40分钟起身运动10分钟，如果不方便运动，也应经常站起来做些伸展活动。

　　“很多人都知道每天步行6000步的重要性，但很多忙碌的上班族难以做到。”刘运海建议上班族通过家务劳动来增加运动量。他举例说，以下家务劳动可分别折算为1000步的运动量：洗碗、熨烫衣物15分钟，做饭或准备食物13分钟，擦窗户11分钟，手洗衣服9分钟，扫地、拖地板8分钟等。

　　C 每天定时关手机，可根治强迫性晚睡

　　本次调查显示，38.25%的被调查者每周至少熬夜3天以上，其中19.46%的人几乎天天熬夜。世界卫生组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物。

　　中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任杨放如副教授建议，想改掉强迫性晚睡的习惯，建议首先要限制自己深夜玩手机、追剧的行为，在每天22时主动关掉手机，形成到点就睡的条件反射。如果经常因加班被迫晚睡，应该学会更好地安排时间，解决拖延问题，尽量不把工作拖到晚上。如果晚睡习惯已经养成，建议把早上的闹钟定得比平时早一个小时，这样到了晚上，身体的疲惫感自然就会袭来，就更容易早睡。多参加运动，让身体和心理同时渴望睡眠，也是逐渐养成早睡习惯的好方法。

　　3 专家分析 健康知识尚难转化为健康行为

　　长沙市疾控中心健康促进科科长周婧瑜分析，当前，互联网自媒体逐渐成为公众获取信息的一个重要渠道，但是网上一些存在误区和盲区的健康信息，很容易误导受众。长沙疾控部门近年通过各种渠道和形式加强健康教育和健康促进工作，让真正权威、靠谱的健康知识深入人心。

　　从近年长沙市居民健康素养调查情况看，随着健康教育和健康促进工作的加强，居民健康素养总体水平有了明显提高，但依然存在城乡地区和人群间发展不均衡，市民对各类健康问题的认识水平不均衡。总的来说，居民基本健康知识与理念素养相对较高，但健康知识尚不能有效转化为健康行为。

　　健康素养主要包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面。根据健康教育知信行理论，行为改变分为获取知识、产生信念和形成行为三个过程。健康知识的获取相对容易，但由知识转化为信念，进而转化为健康行为，是一个相对漫长的过程，受内因、外因等多方面因素的影响。

　　4 健康倡导 每个人都应做自己健康的主人

　　党的十九大报告提出要“倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”。推动“以治病为中心”的治疗观念向“以健康为中心”的管护理念转变，迫切需要提升公众的健康素养。当每个人真正成为自己健康的主人，才能变被动医疗为主动管理，落实大卫生、大健康观念。

　　近年，长沙贯彻落实“预防为主、防治结合”的卫生与健康方针，不断完善公共卫生应急平台和体系建设，人均基本公共卫生服务经费标准从2009年的15元提高到目前的55元，实施14大类55项国家基本公共卫生服务项目，覆盖居民生命全过程。率先实施了“城市癌症筛查干预”“脑卒中筛查干预”“口腔疾病筛查干预”等国家项目近10项。全市已创建健康小屋、健康骑道、健康步道、健康公园、健康餐厅、健康社区等各类健康支持性设施400余处。在新一周期城乡居民健康促进行动中，从健康教育、健康生活、健康管理、健康服务等方面和环节，实现卫生和健康工作由“以治病为中心”向“以健康为中心”转变。