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　　武汉市第四医院微创脊柱外科主任赵志刚表示，颈椎病往往是由于不良的生活工作习惯造成的。他建议预防颈椎病，首先不要长时间伏案，出现肩膀酸胀等不适时，就是一个人到达低头时长极限的时候，一般为连续低头一小时。其次，游泳是锻炼颈后肌群最好的体育运动。对于不能游泳或者没有条件游泳者，可以试着做一套简单又实用的颈部保健操，步骤如下：双脚打开与肩同宽，双手交叉于胸前，头轻轻后仰，双手保持交叉，向上抱住后脑勺，与后仰的头部形成对抗力量，坚持5秒后，双手再次交叉于胸前，放松5秒后再继续。“10秒钟可做完一套颈部保健操，至于一次做几回，每个人状况不一样，做累了就不做了。此外，颈部保健操贵在坚持，每天建议做4次，即早中晚睡前。”

　　武汉协和医院骨科张波医生推荐，对于颈椎反弓的患者，可尝试“吊脖法”。即平躺在床上，双臂向上舒展，头部放置在床外悬空，用颈椎与床沿相贴合，以自然重力使双臂、头部下垂，保持3-5分钟；也可以直接以胸部为界限，以上半部分自然悬空，使之下垂，保持5分钟。他说，这个动作能够缓解颈椎僵硬的肌肉群，疏通打结的经络，改善气血凝滞的情况，坚持一段时间有助缓解反弓症状。但有心脏病、高血压的切忌做这个动作。