网络安全检测|网络安全服务|网络安全扫描-香港墨客投资移动版

如何正确选择颈椎病的锻炼方法？

    1.锻炼活动时有没有活动到你的脖子？

    锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩，被动的效果一般都不好。

    其实它起不来一个锻炼的作用，因为他没有让你的颈椎自己去活动。

    2.有没有锻炼到，你自己颈椎深层的肌肉？

    很多的锻炼啊，你要注意就是说，这个锻炼是不是，让你锻炼颈椎深层的肌肉，是它越来越有力量。

    其实的话网上的大部分锻炼的，都是颈椎外层的肌肉。

    任何的锻炼，如果说你能用锻炼到颈椎深层肌肉的话，那么你的锻炼肯定是非常有效的，下面小编会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉

    3.你做锻炼时有没有不舒服？

    任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服，如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明锻炼是对你没有好处的。

    或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止锻炼，因为它对你没有好处。

    这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

    方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

    注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。

    第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上

    第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

    第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

    颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。

    你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右。

    对颈椎病最好的锻炼就是一个跑步和一个游泳。

    当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动。